Bir tür egzersiz yapmak sindirim bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sindirimi iyileştirebilir ve semptomların tedavisine yardımcı olabilirler. Kabızlığı hafifletebilecek egzersizler hakkında bilgi edinin.
Kabızlık ile ilişkili semptomlarla mücadele ediyorsanız, soruna yardımcı olmak için bir dizi farklı hareket deneyebilirsiniz. Diyet değişikliklerinin yanı sıra, günlük rutininize basit egzersizleri dahil etmek sağlığınızı iyileştirebilir.
Kabızlığı hafifletebilecek egzersizler
Düzenli egzersiz, irritabl bağırsak sendromu ile ilişkili semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bazı egzersizler kabızlık üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir ve sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olabilir.
Sürekli egzersiz, yiyeceklerin gastrointestinal sistemden geçme süresini azaltabilir. Bu azalmış geçiş süresi, vücudun sindirim süreci sırasında dışkıdaki su içeriğini emme olasılığının daha düşük olduğunu gösterir. Bu nedenle dışkı daha yumuşak olabilir.
Yoga
Yoga, bağırsaklara giden kan akışını etkilediği için kabızlığı hafifletebilecek fiziksel egzersizler içerir. Çekirdek kasların güçlendirilmesi, bükülmesi ve bükülmesini içerdiğinden, parasempatik sinir sistemi üzerinde etkili olabilir. Dinlenmeye ve rahatlamaya odaklanan vücut, kendini otomatik olarak daha iyi sindirime hazırlar.
Koşmak
Koşu, yoğun egzersizler sırasında veya hemen sonrasında bağırsak hareketlerini sıklıkla uyarır. Bundan sorumlu olduğu düşünülen mekanizma iskemi veya kalın bağırsak dokularına kan akışının olmamasıdır. Düzenli egzersiz bağırsaklara sağlıklı kan akışını artırabilir ve bu da uzun vadede daha iyi sindirim sağlığını destekleyebilir.
Yemek yemek, bağırsakları zorlayabilen yüksek etkili bir fiziksel aktivite olarak kabul edilir, bu nedenle kasılmaları uyarabilir. Gastrointestinal sistemde hormonların ve sindirim enzimlerinin salgılanması hareketliliği daha da artırabilir. Bu nedenle koşu, kabızlığı hafifletebilen egzersizler arasındadır.
Derin nefes egzersizleri
Derin nefes alıp vermek, sindirim sisteminizin işleyişini iyileştirmenin ve kabızlığa katkıda bulunabilecek stresi azaltmanın bir başka kolay yoludur. Derin nefes egzersizleri sadece birkaç dakika sürer ve her yerde yapılabilir.
Pelvik taban egzersizleri
Pelvik taban egzersizleri kabızlığı giderebilecek fiziksel egzersizler arasındadır. Pelvik taban, pelvisin alt kısmında mesane ve bağırsak bölgesinde yer alan kas tabakasıdır. Bazı pelvik taban egzersizleri sindirim sağlığını desteklemek için faydalı olabilir. Bu kasları çalıştırırsanız, güçlerini artırabilir ve dışkıyı kolondan daha kolay itmeye yardımcı olabilirler.
Kolay kardiyo egzersizleri
Hafif kardiyo egzersizi düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Yürüyüş ve bisiklete binme kalp atış hızınızı nazikçe artırabilir ve bağırsak bölgesindeki kan akışında dramatik bir değişikliğe neden olmadan gastrointestinal sistemi uyarabilir. Bu durum daha yüksek yoğunluklu, daha yüksek etkili koşu sırasında meydana gelebilir. Kardiyo egzersizi yüzme, ip atlama, merdiven çıkma veya kaya tırmanışı gibi aktiviteleri de içerebilir.
Bu makalede yer alan bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmez. Teşhis ve tedavi için doktorunuzun tavsiyesine başvurun.